ホームジムでできる胸トレーニングを紹介！おすすめ胸トレ3選も！

そんな疑問をこの記事で解決します。

私は、家の1室にホームジムを作成し日々トレーニングを行なっています。

その中でおすすめの種目や、その種目をするにあたって必要となる機材などを紹介します。

ホームジムでできる胸トレーニングの種目

まず、どんな種目がホームジムでできるのか、大きく箇条書きで出してみます。

続いて、それぞれの種目の有効部位も見てみましょう。

大胸筋は大きく分けて5つの筋部位に分かれています。

どの種目も、胸のトレーニングとして有効ではありますが、やはりベンチプレスがかなり有効です。

そして、どの種目もインクラインやデクラインを用いて角度を変えたり、ワイドスタンスやクローズスタンスなど幅を変えることで効かせられる部位を調整することができます。

つまり、どの種目でもやり方次第で有効的になるといえます。

しかし、そうであってもどの種目をトライすれば良いのか最初は分からないものです。

そこで、私のおすすめするホームジムにおける胸トレーニングの方法を3つ紹介します。

ホームジムでできるおすすめの胸トレーニング3選

私のおすすめするホームジムでの胸トレーニングは、

の3つです。

それぞれ、何が効果的でどうおすすめなのか、順に紹介してきます。

ホームジムでおすすめの胸トレーニング：ベンチプレス

まず、外せないのがベンチプレスです。

ベンチプレスは、大胸筋のすべての部位を満遍なく使うことができます。

更に、動員する筋部位が多いためにより高重量を扱うことができます。

トレーニングにおいて、重たいものを扱うことがすべてとは言いませんが、より効率的にトレーニングするために高重量を扱うことは重要です。

その点において、ベンチプレスはどの胸のトレーニングよりも突出して有効といえます。

インクラインにすれば大胸筋上部を、デクラインにすれば大胸筋下部をピンポイントで狙うこともできます。

さすがはBIG3と呼ばれる種目です。

初心者の方でも挑戦して欲しいと思います。

ホームジムでおすすめの胸トレーニング：ダンベルフライ

続いておすすめする種目は、ダンベルフライです。

ダンベルフライは、その他のプッシュ系のトレーニングとは異なり、大胸筋の可動範囲がとても広いのが特徴です。

その分、あまり高重量を扱うことは難しいですが、ストレッチを最大限に生かしたダンベルフライは、大胸筋の内部にかなり有効的です。

そんなあなたにとても有効な種目といえます。

ホームジムでおすすめの胸トレーニング：ディップス

3つ目におすすめする胸のトレーニングは、ディップスです。

ディップスは、上半身のスクワットと呼ばれるほど、上半身の筋部位を多く動員します。

そして、特に大胸筋の下部に有効的な刺激をもたらします。

また、自重トレーニングであるため限界まで追い込みやすい種目です。

胸トレーニングを一通り行った後に、締めとしてやると無茶苦茶効きます。

おすすめの胸トレーニング必要機材

では、これらのトレーニングを家で実践しようとした時、何が必要になるでしょうか。

まとめましたので、下表を参照してください。

ベンチプレスは、少しハードルが高いですね。

パワーラックがなかなか高額なので、揃えるのは大変かもしれません。

そんな場合は、ベンチプレスをダンベルプレスにするのもありです。

ダンベルプレスであれば、ダンベルフライと同じ機材で実践することができます。

私が実際に購入した機材のレビューを参考までに添付します。

パワーブロックの偽物をレビュー？クイックダンベルの重さや使い方を紹介！

アジャスタブルベンチをレビュー！アイロテックWOTの価格や使い方を紹介！

パワーテックのパワーラックをレビュー！６畳に置いた感じや使用方法を紹介！

まとめ

ホームジムでできる胸トレーニングを紹介しました。

ジムに行かずとも、ホームジムでも十分にトレーニングは可能です。

実践できる種目も、やり方を変えることでバリエーションは更に広がり、どの部位にも有効にトレーニングを行えます。

まずは、ダンベルとアジャスタブルベンチを購入して、ホームジムの第一歩を踏み出しましょう。